Магний вряд ли помогает от судорог

Магний часто советуют от мышечных судорог, поэтому его проверили в рандомизированных исследованиях. У пожилых людей с судорогами он не дал клинически значимого облегчения. Зато чаще вызывал побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, прежде всего диарею: ее отмечали у 11-37% принимавших магний против 10-14% в контрольных группах. Для судорог при беременности данные противоречивые, а для судорог после физической нагрузки подходящих исследований нет.

Что это значит на практике

На практике: тратить деньги на магний специально от судорог у пожилых нет оснований: по этим данным, он не помогает, а диарея случается чаще. Если судороги частые или сильные, лучше обратиться к врачу, чтобы найти причину.

Исследование

Кокрейновский обзор РКИ

Оговорки

Для судорог при беременности данные противоречивые. Для судорог при физической нагрузке РКИ не нашлось.

Зона и факторы

Икры Магний

Источник

Magnesium for skeletal muscle cramps

Garrison SR и др., Cochrane Database Syst Rev, 2020

PubMed 32956536 ↗DOI 10.1002/14651858.CD009402.pub3 ↗

Карточка составлена по аннотации статьи и еще не проверена врачом. Это не медицинская рекомендация.

Еще про зону: Икры

ПользаСлабые доказательства

Растяжка перед сном уменьшает ночные судороги

В небольшом исследовании участвовали 80 человек старше 55 лет, которых беспокоили ночные судороги в икрах. Одни шесть недель растягивали икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра каждый вечер перед сном, другие ничего не меняли. В группе с растяжкой судорог стало в среднем на 1,2 за ночь меньше, чем в контрольной, а боль от них по 10-сантиметровой шкале слабее на 1,3 см. Это одно небольшое исследование на пожилых людях, поэтому результат нужно подтвердить повторными исследованиями.

Что это значит на практике

На практике: ежевечерняя растяжка икр и задней поверхности бедра перед сном была в этом исследовании простым способом снизить частоту ночных судорог. Пока это один небольшой эксперимент, поэтому гарантированного результата ждать не стоит.

Исследование и оговорки

Исследование: Одно РКИ, 80 человек старше 55 лет
Оговорки: Одно небольшое исследование и только пожилые участники.

Растяжка

Hallegraeff JM и др.J Physiother, 2012PubMed ↗