Тренировочные программы вдвое снижают риск разрыва крестообразной связки

Что показали исследования

Бег для себя не связан с артрозом коленей

Метаанализ 17 исследований (114 829 человек) сравнил частоту артроза колена и тазобедренного сустава у бегунов и небегающих людей. Артроз встречался у 3,5% бегунов-любителей, у 10,2% небегающих и у 13,3% профессиональных бегунов. Бег меньше 15 лет был связан с меньшим риском артроза, чем у небегающих. Данные наблюдательные: авторы не могут сказать, причина ли это, или дело в других факторах, например в прошлых травмах.

Что показали исследования

Глюкозамин и хондроитин не уменьшают боль в суставах

Сетевой метаанализ 10 крупных рандомизированных исследований (3803 пациента с артрозом колена или тазобедренного сустава) сравнил глюкозамин, хондроитин и их сочетание с плацебо. Боль по 10-сантиметровой шкале снизилась всего на 0,4 см у глюкозамина, на 0,3 см у хондроитина и на 0,5 см у сочетания, при пороге клинической значимости 0,9 см. То есть разница настолько мала, что человек ее, скорее всего, не заметит. Сужение суставной щели, показатель износа сустава, добавки не замедлили. Исследования, независимые от производителей, показывали эффект еще меньше.

При артрозе колена похудение на 5% облегчает движение

Метаанализ 4 рандомизированных исследований (454 пациента с артрозом колена и лишним весом) проверил, как снижение веса влияет на боль и ограничения в движении. Ограничения в движении заметно уменьшались, когда вес снижали больше чем на 5,1% от исходного или темпом больше 0,24% в неделю. Боль тоже снижалась, но менее предсказуемо. Авторы советуют сбросить более 5% веса примерно за 20 недель, то есть около 0,25% в неделю. Исследований немного.

ACR: при артрозе строго рекомендуют упражнения и снижение веса

Американская коллегия ревматологов и Фонд артрита сильно рекомендуют при артрозе упражнения, а при артрозе колена или бедра и избыточном весе - снижение веса. Также сильно рекомендуют программы самопомощи, тай-чи и трость. Условные (то есть менее категоричные) рекомендации относятся к упражнениям на баланс, йоге, иглоукалыванию и другим методам. Рекомендация подходит для людей с диагностированным артрозом, а выбор лечения делается совместно с врачом.