При хронической бессоннице работает когнитивно-поведенческая терапия
Метаанализ 20 рандомизированных исследований (1162 человека, средний возраст 56 лет) сравнил очную когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-И) с отсутствием лечения. КПТ-И включает несколько методов, не меньше трех из них: когнитивную терапию, контроль стимулов, ограничение времени в постели, гигиену сна и расслабление. После курса засыпание ускорилось на 19 минут, ночные пробуждения сократились на 26 минут, а эффективность сна, то есть доля времени в постели, которую человек спит, выросла на 10 процентных пунктов. Общая длительность сна значимо не выросла. Эффект сохранялся и позже, побочных эффектов не отмечено.
Что это значит на практике
Для наглядности: человек, который раньше засыпал за 50 минут и просыпался ночью на 60 минут в сумме, после курса засыпает примерно за 31 минуту и бодрствует ночью около 34 минут. Сон становится более цельным, но не обязательно намного длиннее.
Исследование и оговорки
- Исследование
- Метаанализ 20 РКИ, 1162 участника
- Оговорки
- Про людей с хронической бессонницей без сопутствующих болезней. Терапию проводит специалист; общая длительность сна значимо не выросла.