ПользаСильные доказательства

Нордические сгибания вдвое снижают риск травм задней поверхности бедра

Нордическое сгибание - упражнение, при котором человек стоит на коленях, стопы закреплены, и он медленно опускает корпус вперед, удерживая его мышцами задней поверхности бедра. В 15 исследованиях с 8459 спортсменами сравнили программы профилактики травм с этим упражнением и без него. С упражнением частота травм задней поверхности бедра оказалась ниже на 51%, то есть примерно вдвое. Если оставить только рандомизированные исследования, результат почти тот же: травм меньше на 48%.

Что это значит на практике

Для наглядности: если в команде за сезон случается 10 травм задней поверхности бедра, то с таким упражнением в программе их может быть около 5. Исследования проводили на спортсменах разных видов спорта.

Исследование

Метаанализ 15 исследований, 8459 спортсменов

Оговорки

Исследования на спортсменах разных видов спорта. Если оставить только РКИ, результат почти тот же (отношение рисков 0,52).

Зона и факторы

Бедра Профилактические упражнения

Источник

Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries: a systematic review and meta-analysis of 8459 athletes

van Dyk N и др., Br J Sports Med, 2019

PubMed 30808663 ↗DOI 10.1136/bjsports-2018-100045 ↗

Карточка составлена по аннотации статьи и еще не проверена врачом. Это не медицинская рекомендация.

Еще про зону: Бедра

ПользаУмеренные доказательства

Разминка FIFA 11+ снижает число травм в футболе на 39%

FIFA 11+ - комплекс упражнений, который делают как разминку перед тренировкой или игрой. В шести исследованиях команды случайным образом делили на группы: одни разминались по этой программе, другие нет, и считали все травмы у футболистов-любителей и полупрофессионалов. С FIFA 11+ травм стало меньше на 39%, а более ранняя версия программы, FIFA 11, заметного эффекта не показала. Считали все травмы, а не только травмы бедра, и четыре исследования из шести были именно про FIFA 11+.

Что это значит на практике

Для наглядности: если в любительской команде за сезон случается 20 травм, то с такой разминкой их может быть около 12 (20 минус 39%). Это средний результат по командам, у каждой команды он будет свой.

Исследование и оговорки

Исследование: Метаанализ 6 кластерных РКИ
Оговорки: Считались все травмы, а не только травмы бедра. На программу FIFA 11+ приходится 4 исследования из 6.

Профилактические упражнения

Thorborg K и др.Br J Sports Med, 2017PubMed ↗