ПользаУмеренные доказательства

Разминка FIFA 11+ снижает число травм в футболе на 39%

FIFA 11+ - комплекс упражнений, который делают как разминку перед тренировкой или игрой. В шести исследованиях команды случайным образом делили на группы: одни разминались по этой программе, другие нет, и считали все травмы у футболистов-любителей и полупрофессионалов. С FIFA 11+ травм стало меньше на 39%, а более ранняя версия программы, FIFA 11, заметного эффекта не показала. Считали все травмы, а не только травмы бедра, и четыре исследования из шести были именно про FIFA 11+.

Что это значит на практике

Для наглядности: если в любительской команде за сезон случается 20 травм, то с такой разминкой их может быть около 12 (20 минус 39%). Это средний результат по командам, у каждой команды он будет свой.

Исследование

Метаанализ 6 кластерных РКИ

Оговорки

Считались все травмы, а не только травмы бедра. На программу FIFA 11+ приходится 4 исследования из 6.

Зона и факторы

Бедра Профилактические упражнения

Источник

Effect of specific exercise-based football injury prevention programmes on the overall injury rate in football: a systematic review and meta-analysis of the FIFA 11 and 11+ programmes

Thorborg K и др., Br J Sports Med, 2017

PubMed 28087568 ↗DOI 10.1136/bjsports-2016-097066 ↗

Карточка составлена по аннотации статьи и еще не проверена врачом. Это не медицинская рекомендация.

Еще про зону: Бедра

ПользаСильные доказательства

Нордические сгибания вдвое снижают риск травм задней поверхности бедра

Нордическое сгибание - упражнение, при котором человек стоит на коленях, стопы закреплены, и он медленно опускает корпус вперед, удерживая его мышцами задней поверхности бедра. В 15 исследованиях с 8459 спортсменами сравнили программы профилактики травм с этим упражнением и без него. С упражнением частота травм задней поверхности бедра оказалась ниже на 51%, то есть примерно вдвое. Если оставить только рандомизированные исследования, результат почти тот же: травм меньше на 48%.

Что это значит на практике

Для наглядности: если в команде за сезон случается 10 травм задней поверхности бедра, то с таким упражнением в программе их может быть около 5. Исследования проводили на спортсменах разных видов спорта.

Исследование и оговорки

Исследование: Метаанализ 15 исследований, 8459 спортсменов
Оговорки: Исследования на спортсменах разных видов спорта. Если оставить только РКИ, результат почти тот же (отношение рисков 0,52).

Профилактические упражнения

van Dyk N и др.Br J Sports Med, 2019PubMed ↗