ПользаСильные доказательства
Мелатонин ускоряет засыпание в среднем на 7 минут
Метаанализ 19 рандомизированных исследований (1683 человека с нарушениями сна, дети и взрослые) сравнил мелатонин с плацебо. Мелатонин сократил время засыпания в среднем на 7 минут и удлинил сон на 8 минут, а общее качество сна улучшилось, но слабо. Эффект был сильнее при более высоких дозах и более долгом приеме. По сравнению с другими лекарствами от бессонницы польза меньше, но побочные эффекты мягче, и со временем эффект не ослабевает.
Что это значит на практике
Для наглядности: если без мелатонина вы засыпаете за 40 минут, то с ним - примерно за 33. Эффект скромный, и по сравнению с другими лекарствами он слабее.
Исследование и оговорки
- Исследование
- Метаанализ 19 РКИ, 1683 участника
- Оговорки
- Исследования на взрослых и детях с диагностированными нарушениями сна. Эффект скромный, но со временем не ослабевает.