ПользаСлабые доказательства
Теплый душ за 1-2 часа до сна помогает уснуть
Метаанализ 13 исследований проверил, помогает ли теплая вода перед сном. Теплый душ или ванна (40-42,5 °C) улучшали оценку качества сна и эффективность сна, а время засыпания сокращали даже при 10 минутах, если принимали их за 1-2 часа до сна. Авторы объясняют это так: теплая вода расширяет сосуды ладоней и стоп, тело быстрее отдает тепло, и температура тела снижается, что помогает заснуть. Исследований мало, а оптимальное время и длительность еще не определены.
Что это значит на практике
На практике: душ или ванна с температурой воды около 40 °C хотя бы на 10 минут. Лучший результат в данных был, когда душ принимали за 1-2 часа до сна.
Исследование и оговорки
- Исследование
- Метаанализ 13 исследований
- Оговорки
- Исследований мало. Оптимальное время и длительность авторы считают недостаточно изученными.