"Чтобы похудеть, нужно обязательно завтракать"
Надежных доказательств пользы нет: исследований мало или они низкого качества.
Что показали исследования
Завтрак не помогает худеть
Метаанализ 13 рандомизированных исследований сравнил людей, которых просили завтракать, и тех, кого просили пропускать завтрак. Завтракавшие съедали за день в среднем на 260 ккал больше, а пропускавшие завтрак весили на 0,44 кг меньше. Но исследования были короткими (в среднем 7 недель по весу и 2 недели по калориям), в основном низкого качества и проходили в богатых странах. Поэтому добавление завтрака не выглядит хорошей стратегией похудения, но выводы нужно считать осторожными.
Что это значит на практике
На практике: если вы худеете, то завтракать или нет, по этим данным, результат не определяет. Решайте по самочувствию и по тому, что удобнее для вашего режима.
Исследование и оговорки
- Исследование
- Метаанализ 13 РКИ
- Оговорки
- Исследования короткие (в среднем 7 недель по весу) и в основном низкого качества. Авторы призывают к осторожности в выводах.